Coaching pour gérer les émotions - Nancy
Comprendre et gérer ses émotions :
Les émotions font partie intégrante de notre quotidien, mais peu d’entre nous apprennent à les comprendre et à les gérer correctement. Dès l’enfance, on nous a souvent encouragés à les réprimer ou à cacher certaines d’entre elles, renforçant ainsi une relation compliquée avec nos ressentis.
Que sont les émotions ?
Une émotion est en fait un message que notre corps nous envoie pour nous informer d’une situation extérieure. Il existe six émotions de base universelles : la joie, la colère, la tristesse, le dégoût, la surprise et la peur. Ces émotions sont présentes dans toutes les cultures et se combinent pour créer des émotions plus complexes.
L’idée essentielle à retenir est qu’une émotion est un SMS du corps. Ce message est destiné à nous informer pour que nous puissions réagir en conséquence. Mais pour cela, encore faut-il apprendre à décrypter ce message.
Le cerveau et les émotions
Pour comprendre ce processus, il est important de savoir comment fonctionne notre cerveau. Il est composé de trois parties :
1. Le cerveau reptilien : responsable des fonctions automatiques comme la respiration et la digestion, partagé avec les reptiles.
2. Le cerveau limbique : gère la partie émotionnelle, y compris la mémoire et les mécanismes de stress. C’est lui qui réagit aux émotions comme un enfant de 4 ans, sans aucun recul ni rationalisation.
3. Le néocortex : la partie rationnelle du cerveau. C’est lui qui prend du recul, analyse les situations et permet de relativiser.
Lorsque nous ressentons une émotion, le néocortex se met en pause momentanée pour laisser place à une réaction émotionnelle, souvent démesurée. C’est pourquoi, par exemple, nous crions parfois sur nos enfants pour qu’ils arrêtent de faire du bruit, ou pleurons devant notre patron, avant de regretter nos actions une fois que notre cerveau rationnel est de nouveau fonctionnel.
Décoder les émotions : que signifient-elles ?
Chaque émotion a un rôle spécifique et une fonction précise. Voici quelques exemples de messages que notre corps nous envoie à travers les émotions :
La joie : “Continue, c’est bon pour toi.” Elle nous pousse vers le haut et génère de l’énergie positive.
La colère : “Une de tes frontières n’a pas été respectée.” Elle nous pousse à l’action pour restaurer nos limites.
La tristesse : “Prends une pause pour gérer un changement ou un deuil.” Elle invite au ralentissement et à l’introspection.
Le dégoût : “Éloigne-toi de cette chose, elle n’est pas bonne pour toi.”
La peur : “C’est dangereux, protège-toi.” Elle nous freine pour nous inciter à la prudence.
La surprise : “Quelque chose va arriver, sois vigilant.”
Pourquoi avons-nous des réactions émotionnelles disproportionnées ?
Normalement, une émotion saine dure environ 90 secondes avant de s’apaiser. Cependant, lorsqu’elles ne sont pas correctement écoutées ou comprises, elles s’accumulent et finissent par créer des réactions démesurées. Cela peut aussi provoquer des crises d’angoisse ou du burnout.
Cette accumulation d’émotions non écoutées peut être comparée aux voyants d’une voiture : ignorer le voyant “huile moteur” sans y remédier finira par provoquer une panne. De la même manière, ignorer nos émotions peut nous conduire à des explosions émotionnelles inattendues.
Comment mieux écouter ses émotions ?
1. Observer et identifier l’émotion : Prenez un instant pour faire un pas de côté et localiser l’émotion dans votre corps. Essayez de la nommer : est-ce de la colère, de la tristesse, de la peur ?
2. Laisser sortir l’émotion : Il est important d’exprimer l’émotion dans un cadre sécurisé. Par exemple, si vous ressentez de la colère, imaginez que vous exprimez cette colère en toute sécurité (sans pour autant agir physiquement).
3. Explorer les origines de l’émotion : Si certaines émotions sont démesurées par rapport à la situation présente, il est possible qu’elles soient liées à des événements du passé non résolus.
4. Cultiver les émotions positives : Plus vous entraînez votre cerveau à ressentir des émotions comme la joie ou la bienveillance, plus il sera facile de les ressentir à l’avenir.
Un outil pour vous accompagner : mon livre J’accueille mes émotions en 31 jours : 10 minutes de défis quotidiens qui propose des défis quotidiens pour aider à mieux gérer ses émotions. Ces défis, qui prennent entre 1 et 10 minutes, vous guideront à travers les étapes de reconnaissance, d’expression et de gestion de vos émotions. Ils peuvent aussi vous aider à cultiver des émotions positives comme la joie. En vous engageant dans ces défis quotidiens, vous créerez progressivement de nouvelles connexions neuronales, facilitant une meilleure gestion émotionnelle.
En conclusion, comprendre et écouter vos émotions est la clé pour éviter qu’elles ne prennent le contrôle et pour favoriser un bien-être émotionnel à long terme.
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