Podcast #5 Les bonnes résolutions, Je m’en tape
Je m'en tape
Les bonnes résolutions
Le podcast résumé :
Peut-être que vous faites partie de ces personnes qui se fixent des bonnes résolutions et qui les abandonnent au bout de 15 jours seulement. Ou de celles qui ne s’en fixent plus du tout parce que vous êtes blasés de ne jamais les tenir. Avant je faisais partie de cette 2ème catégorie, inutile de perdre du temps et de l’énergie pour quelque chose que je n’arrivais pas à mettre en place. La seule bonne résolution que j’ai réussi à tenir finalement c’est celle de ne plus prendre de bonnes résolutions. En plus je m’auto culpabilisais de ne pas y arriver. Je me sentais nulle, pensant que la majorité des gens excellait dans ce domaine, sauf moi, alors qu’en fait 85% des gens ne les tiennent pas ! Alors tout va bien me direz vous, inutile de faire une chronique sur ce sujet. Si on part du principe que la majorité l’emporte, on peut considérer que les bonnes résolutions sont un effet de mode complétements inutiles puisque presque personne ne les tient, alors arrêtons de nous mettre la pression, n’est ce pas ? Ok et bah à la semaine prochaine ! Non allez je vais quand même contribuer à l’augmentation de cette moyenne en vous partageant mon expérience personnelle sur ce sujet.
Comme je vous le disais avant je faisais partie de ces 8 personnes et demi sur 10 qui ne tiennent pas leurs bonnes résolutions. Une année je décide de reprendre en main mon hygiène de vie. Il faut comprendre que la junk-food et moi c’est une vieille grande histoire d’amour. Comme beaucoup de gens j’adore les pizzas, les hamburgers, les sushis, les chips, les glaces, les îles flottantes sauf que quand on a une vingtaine d’années ça passe, mais quand on commence à avoir 30 ans ça reste et ça se voit ! C’est ainsi que année après année j’ai pris 2 kg par ci, 2 kg par là et je me retrouve avec 9,10kg de plus sur la balance sans que je m’en rende vraiment compte. Le déclic se fait, les 10 kg c’est quand même plus d’un pack d’eau ! Si Volvic, evian, et contrex m’entendent c’est le moment de faire du placement produit dans cette chronique. Cette année-là j’entame donc une nouvelle bonne résolution, je définis un objectif tourné positivement. Plutôt que de dire je veux perdre 9kg, je me dis que je veux m’alléger d’un pack d’eau d’ici le 31 décembre de la fin d’année.
Alors c’est parti je commence à faire la liste de toutes les actions que je peux mettre en place pour se faire. Manger plus équilibré, faire du sport, etc, que des classiques. Et aussi boire plus d’eau…
Au départ je suis motivée, je cuisine différemment, plus de légumes, des soupes, des fruits. C’est difficile parce que je ne peux pas imposer de nouvelles habitudes alimentaires à ma famille, donc il y a toujours des gâteaux dans le placard, des pizzas dans le congélateur donc régulièrement je suis tentée.
En plus à chaque fois que je cuisine des légumes et bien ça râle, on me dit que c’est pas bon. Mon compagnon me demande s’il est puni, et la petiote me dit que ça ressemble à de la bouillasse. Donc petit à petit je laisse tomber et reprends mes anciennes habitudes au bout d’a peine 15j.
Le mois de juin arrive et je continue à ne rien faire, tout est plus urgent, entre mon entreprise et ma famille, je me dis qu’on verra ça plus tard et je repousse encore. Je prends conscience qu’au fond je ne veux pas vraiment changer pour les bonnes raisons. Je veux être plus fine parce que je veux correspondre aux critères de beauté de la société, par peur du rejet ou de la critique. Et pour changer, ça n’est finalement pas un bon moteur puisque je procrastine depuis 6 mois. Vous pouvez d’ailleurs écouter ma précédente chronique sur le sujet de la procrastination.
Arrive le mois d’août, les vacances, les photos de vacances et là je prends conscience sur les photos que j’ai vraiment pris du poids. 1er déclic, je ne me reconnais pas, ah oui c’est parce que c’est pas moi sur la photo . Je fais une prise de sang et je tape les résultats sur google. Surtout ne faites jamais ça, je fini avec 4 maladies graves dont deux incurables et il me reste une semaine à vivre. Bon bien que google soit mon ami, j’ai demandé un deuxième avis à mon médecin et finalement je ne vais pas mourir tout de suite.
À ce moment-là c’est un deuxième déclic, il est important pour moi de prendre soin de mon corps, je ne veux pas mourir jeune ou avoir des problèmes de santé. Merci google
Cet objectif devient vraiment le mien, je ne veux plus m’alléger de ce pack d’eau pour faire plaisir à la société ou correspondre à des critères, je veux m’affiner pour moi, pour ma santé, parce que je m’aime.
Je définis donc un plan d’action très précis. Faire un bilan de ma santé devient prendre rendez-vous avec un naturopathe d’ici le 15 septembre.
Faire du sport devient allez tous les jours au travail à pied, faire une séance de sport en famille une fois par semaine, etc.
Et toutes les actions je les écris dans mon agenda. Chaque dimanche soir, je planifie toutes les choses que je souhaite faire pour la semaine à venir. Mes actions à réaliser sont tellement précises que je ne peux pas ne pas les faire. J’en programme maximum trois par jour, parce qu’avec mon quotidien je sais très bien que ce n’est pas possible de tenir plus. Je préfère être fière de mes petites réussite, que déçues par mes échecs. D’ailleurs mes actions sont vraiment de toutes petites choses par exemple, j’ajoute tous les mardis et dimanches soir, une entrée de légumes à mon menu. Je marche jusqu’au magasin au coin de la rue tous les mercredis midis. Je met en place des actions qui sont vraiment tenables sur le long terme parce qu’elles ne me coûtent pas trop d’énergie. Elles me sortent de mes habitudes et de ma zone de confort mais pas trop.
Alors évidemment je suis impatiente au départ j’ai très envie d’avoir 9 kilos en moins sans avoir besoin de ne rien faire. Du coup j’ai demandé à Google comment faire pour baisser mon poids sur la balance. Je me suis donc pesée en retenant mon souffle, après avoir séché mes cheveux, un soir de pleine lune et tout ça sur une jambe, re merci google pour toutes ces astuces. Mais comme je veux un résultat pérenne et durable, j’accepte d’être patiente.
Je crée des paliers pour que l’objectif me semble plus facile à atteindre, celui de septembre c’est de m’alléger de 2 bouteilles d’eau, octobre 1 bouteille, etc.
Alors cette fois je ne commets plus les mêmes erreurs. Je crée un environnement à mon service. J’achète des légumes et des fruits que tout le monde apprécient. Alors non la pizza et le ketchup ne sont pas des légumes. J’anticipe les repas et donc les courses. Je rempli les placards d’aliments bon pour ma santé par exemple je remplace les chips par des amandes, ou des noix de cajou ou encore des olives ou des cornichons. Je remplace la bière par du Perrier. Les gâteaux par des galettes de riz complète, pour ceux qui trouve que les galettes de riz ont un goût de polystyrène, pas de panique il existe les galettes de mais qui ont un goût de pop corn ! Évidemment je choisi des aliments et boissons que j’aime vraiment. Et j’utilise des stratégies qui fonctionnent avec moi, car je me connais, par exemple je sais que je suis bien trop fainéante pour aller acheter des cochonneries donc si je n’en n’ai pas dans les placards, et bien je n’en mange pas. Je désinstalle toutes les applications de livraison de junk-food à domicile. Adieu uber eat, deliveroo, Domino’s pizza et sushi shop ! Cela va me coûter de l’énergie pour réinstaller les applications, retrouver mes identifiants et mon mot de passe, donc ça m’évitera l’impulsivité du moment. Et puis comme je ne les vois plus sur mon téléphone, ça me donne moins envie. Et au cas où que tout ça ne fonctionne pas j’ai mis une fausse adresse pour que le livreur ne me trouve jamais.
Et évidemment à pleins de moments, c’est difficile, je me retrouve à manger mal, à abandonner mes nouvelles habitudes, mais chaque semaine je fais le point et je réajuste mes actions. Je me félicite pour mes victoires. Je vois les progrès et je ne me culpabilise pas. Je me demande plutôt si je veux continuer dans cette mauvaise direction ou si je veux me remettre en action vers mon bien-être. Je me fais aider quand la motivation n’y est plus. Et petit à petit je vais de plus en plus naturellement vers mes nouvelles habitudes et je vois les résultats, ce qui entretien ma motivation.
Donc si je récapitule mes 5 étapes pour mener à bien mon challenge pack d’eau,
Etape 1: j’ai fixé un objectif précis et important pour moi avec une date d’atteinte. Dans mon exemple cela donne je veux m’alléger d’un pack d’eau d’ici le 31 décembre.
Etape 2 : j’établis une méthodologie avec un plan d’action et des étapes intermédiaires. Par exemple Septembre je m’allège de 2 bouteilles d’eau. Octobre une, etc. Je prends une feuille et j’écris toutes les actions que je peux réaliser pour arriver à mon premier pallier de septembre. Je vérifie que mes actions sont très précises, avec une fréquence et une durée ou une date d’atteinte. Par exemple je prends rendez-vous chez le naturopathe d’ici le 15 septembre, je vais au travail à pied tous les jours. J’accepte que mon objectif va mettre un peu de temps à être atteint et mes actions sont réalistes par rapport à moi. Par exemple si j’ai pas couru depuis le lycée et que je me dis que je vais courir 45 minutes tous les deux jours il est évident que je vais abandonner dès le premier jour et encore plus s’il est 6h30, s’il fait nuit et qu’il fait froid.
Etape 3 : je planifie mes actions dans mon agenda. Et chaque jour je le prends pour voir ce que j’ai à faire. J’en programme maximum trois par jour pour que ça soit réaliste. Encore une fois je sors un petit peu de ma zone de confort mais pas trop.
Étape 4 : je créé un environnement sur mesure. Je fais disparaître les gâteaux du placard, et je mets des choses que j’aime à disposition, pas des pizzas non, je parle de choses qui vont m’aider à atteindre mon objectif. Je fédère des partenaires comme mon compagnon. Je me fais accompagné si besoin, etc. Et au début j’évite d’avoir des tentations qui vont générer de la frustration et vont demander beaucoup d’efforts. Mais régulièrement je me fais plaisir, je continue à manger des pizzas et des îles flottantes de temps à autres. J’apprends à réécouter mon corps et je prends plaisir à mieux manger. D’ailleurs je me suis même mise à aimer les aubergines et les brocolis !
Étape 5 : Je fais un bilan chaque semaine. Je fais un point sur mes actions réalisées ou non et je les réajuste. Je suis bienveillante envers moi même. J’accepte que je ne vais pas avoir tout de suite le comportement idéal. Je vais obligatoirement revenir à mes anciennes habitudes et pour en développer de nouvelles, il me faudra du temps et de l’entraînement. Je prends les choses positivement, l’avantage d’avoir un pack d’eau sur soi c’est qu’on est toujours bien hydraté.
Voilà maintenant vous êtes paré pour faire partie des 15% qui réussissent à tenir leurs bonnes résolutions et vous pouvez même mettre en place des objectifs dans le courant de l’année. Pas besoin d’attendre janvier pour changer sa vie. Ah et pour ceux et celles qui sont curieux et qui veulent savoir si j’ai atteins mon objectif pack d’eau…. suspense….. yes ! Je l’ai atteins à 100%. Ma prochaine mission c’est l’objectif pack de lait !
